Le Goûter !

Les enfants ont besoin de 4 repas par jours !
Le goûter est un repas à part entière. Il permet de recharger les batteries après un après-midi chargé à l'école ou au centre de loisirs.
Cela permet d'attendre le repas du soir, c'est aussi un moment de détente et l'occasion de parler de sa journée à ses amis, à ses parents ou à ses frères et sœurs.
Le goûter permet de faire une pause dans l'après-midi, évite les grignotages à toutes heures dans la journée, contribue au bon équilibre alimentaire. C'est souvent un des repas préférés des enfants. Un peu à la manière d'un petit déjeuner, le goûter a une place stratégique dans l'équilibre alimentaire des enfants, petits ou grands.
Idéalement, le goûter doit couvrir 10 à 15 % des apports énergétiques quotidiens. ( 250 à 300 kcal pour les 2- 9 ans)
Il se compose d'un produit laitier (lait, petit-suisse, yaourt ou fromage) d'un fruit et d'un produit céréalier (biscuits, gâteaux, pain).


Voici quelques exemples de goûters !

Avec un aliment à ne pas négliger : le lait ! En effet, tout le calcium assimilé pendant l'enfance et l'adolescence participe à la formation du capital osseux et permet de retarder les problèmes d'insuffisance en calcium après 40 ans.

Pour les 12 - 36 mois :
2 petits suisses (30 g chacun) + 1 banane écrasée + 1 ou 2 boudoirs
ou
Un bol de lait chaud ou 1 verre de lait froid + 1 mandarine + 3 ou 4 petits-beurres

Pour les plus grands :
Le goûter de Cloé :
1 verre de lait + 2 tartines de pain + 4 carrés de chocolat au lait + 1 compote

Le goûter de Téo
1 yaourt + 2 madeleines + 1 verre de jus d'orange pressée

Le goûter de Luka
1 milkshake à la banane + 2 ou 3 gaufrettes

Le goûter de Trex
1 bol de fromage blanc + 1 banane coupée en rondelle + 2 à 3 cuillères de céréales

Le goûter de Crapo
1 verre de lait + 1 coulant au beurre salé

Le goûter de Ari
1 yaourt à boire + 1 part de tarte aux fruits

Le goûter de Bébert
1 verre de lait + 1 part de brownies

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